białko po treningu

[...] nie są w równych odstępach, ale to ze względu na prace ( pracuje po 11h dziennie :-P) Trening zaczynam o 19:30. Zacznę od 2900kcal, a później stopniowo będę ucinał. Z suplementów posiadam białko ACTIVLAB Muscle Up Protein, ZMA i witaminy Olimp. Z góry dziękuje za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6de5667c9074c1dafe91736831f2c05.png

Witam, Ze swoim problemem borykam sie juz od prawie 2lat. Właśnie od tego czasu trenuje,są to ćwiczenia siłowe(split) oraz cardio. Zawsze mialam jeden dzien wolny od treningu. Trenuje dla siebie,dodatkowo w tym roku rozpoczelam studia,kierunek wychowanie fizyczne. Diete od zawsze utrzymuje na poziomie 1500kcal,dodam ze mam budowę raczej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : około 75kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : prawidlowe Cel : redukcja do styczen/luty Ograniczenia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : około 75kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : prawidlowe Cel : redukcja do styczen/luty [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, BCAA, Creatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: BRAK! Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: wystarczające Twoje pytanie -cel/problem/opis: 78 [...]

[...] sporty : obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zrzut na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko(uzupełnienie), witaminy hi tec, przedtreningowo kofeina + beta alanina, omega 3, magnez,cynk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ff9b68f63b6449992d11e35167f84a5.png Na [...]

[...] potem pytanie: 1. WIEK: 49 2. WAGA: 86,8 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 cm -klatka: 114 cm -udo: -talia: 89 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 (fdzień bez treningu) - 3g (dzień treningowy) -węglowodany: 3-4 g -tłuszcz: 0,5-1g / kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle - raz na pół roku, [...]

[...] Do poniższego opisu na zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się filmem WyciskTV z youtube. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2921kcal Zapotrzebowanie na białko: 132,6g / 530,4kcal Zapotrzebowanie na tłuszcze: 70,2g / 631,8kcal Zapotrzebowanie na węglowodany: 1799kcal Suplementy które posiadam to: - SFD pure creatine 500g - [...]

[...] troche aero tutaj pytanie ile optymalnie biegać>jezdzić na rowerku żeby zbytnio oszczędzić mięsnie (mam ich barzdo mało zależy mi jak na największej ochronie ich. Suple > białko wpc , mono , bcaa ( tutaj moje pytanie jak je pić myślałem na 5g przed treningiem siłowym i ok 5-8g przed aero po aero wpc. tutaj też licze na pomoc :D Czekam na [...]

[...] troche aero tutaj pytanie ile optymalnie biegać>jezdzić na rowerku żeby zbytnio oszczędzić mięsnie (mam ich barzdo mało zależy mi jak na największej ochronie ich. Suple > białko wpc , mono , bcaa ( tutaj moje pytanie jak je pić myślałem na 5g przed treningiem siłowym i ok 5-8g przed aero po aero wpc. tutaj też licze na pomoc :D Czekam na [...]

Witam. Otoż tak, jestem po redukcjii (4 m-cy) pozniej wskoczylem na cykl kreatynowy gdzie musialem zrobic przerwe 2miesieczna, poniewaz "chyba" za bardzo sie przemeczalem (4h snu +praca+silka+energetyki+pompa+kreatyna), serducho walilo jak wsciekle i po ostatnim treningu wydawalo sie ze mialo mi wyskoczyc z klaty, ale to juz mam za soba. Jak [...]

[...] pracę zmianową i ciężko to pogodzić. Aero było mało, raczej interwały po siłowym i dodatkowo 2 razy w tygodniu w domu. Jakieś 15-25 minut maksymalnie. Suplementy to tylko białko, dziennie wpadało jakieś 40-50 gramów z prochu (ciągnęło do słodkiego), bcaa 10gr na treningu, zwykłe mono aby troszkę chronić mięśnie, witaminy i spalacz na ostatni [...]

Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]

Ankieta: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73kg Wzrost: 182cm Obwód klatki: 91 Obwód bicepsa: 32 Pas (na pępku): 81 Biodra: 82 Udo: 50 Łydka: 40 Poziom bf: zdjęcie Aktywność w ciagu dnia: studia Uprawiany sport: FBW x3 w tygodniu, po siłowym treningu 1h aerobow dodatkowo 2h aerobow w tygodniu Odżywianie: trzymam dietę aktualnie 1500kcal i nie ma z czego [...]

[...] ok raz w tygodniu - różne dni. Suplementacja: WPC 30 g przed snem codziennie + 30 gram po każdym treningu + witaminy Dieta: Domowe obiadki + śniadania i kolacje obfite w białko Słodycze nie za często - ewentualnie domowe ciasta Jak zmienić ćwiczenia tak, aby uzyskać bardziej zrównoważone efekty. Wiadomo mamy okres wakacyjny, wiec chciałbym [...]

[...] schodzić niżej z kaloriami bo ćwicze z ciężarami 6-7 w tyg +cardio codziennie, więc potrzebuje jakiegoś jedzenia. Próbowałem bawić się makrosami: low carb, bardzo bogata w białko, high fat. trzymałem te dietki po 7 dni i też nic. teraz jem 250carb, 50fat, 150prot. Może nie trace wagi ale te makrosy najlepiej na mnie dzialają i na mój trening. [...]

[...] straciłem 10 kg. Na początku skupiałem się na zrzucaniu ale cały czas robiłem dodatkowo ćwiczenia siłowe. Około 2 tygodnie temu zacząłem trening na masę dokładając szejka białkowego i deser po siłowni. Nie stosowałem jakich szczególnych diet tylko starałem się jeść zdrowo i 5 posiłków dziennie, zastąpiłem chleb pieczywem chrupkim. Dodatkowo [...]

[...] pępką): 84 Talia: 79-80 Biceps: 38,5 Udo: 59 Zdjęcie: https://www.dropbox.com/s/bor86azcneu0h2q/20151002_160020.jpg?dl=0 Dieta obecna to LOW CARB, około 2000 kalorii, 180g białko, węgle poniżej 100, reszta tłuszcze. Aktualny trening wyglądał następująco: PN siłownia WT bieganie (interwały/10-12 km) ŚR siłownia CZ bieganie (14 km) PT siłownia [...]

Waga : 106 kg Wzrost : 185 cm Zacząłem z wagą 109.4 kg po 5 tygodniach zeszlo do 106 Poki co , caly czas ta sama kalorycznosc diety . Dieta W : 300 gram B : 150 gram T : 50 gram Oczywiscie wszystko podzielone na 5 posilkow Warzyw nie wliczam do makro ( oczywiście warzywa tylu : marchew , kalafior , groszek , kapusta kiszona), wegle typowo z [...]

Jestem tu nowy ( witajcie :) ) Jeżeli zamieszczam post nie w tym dziale to tłumaczcie - nie bijcie ;) I proszę o radę/ profesjonalną ocenę planu treningowego / suplementacji itd. 172 cm.. 75 kg, 25 lat palenia papierosów, 20 lat pracy za biurkiem.. wykształcony śliczny tłusty brzuszek, kondycja - tragedia. Zero sportu, mało ruchu, itd. 2 [...]